Légy a pihenés bajnoka!

Mindenki ismeri a fitness szentháromságát: edzés, diéta, és pihenés. Ha ebből a háromból csak egy is hiányzik, akkor lőttek a terveinknek. Mindenki el van foglalva az újabb és újabb edzésmódszerek majmolásával, a legmodernebb diétákkal, a végtelenségig lehetne sorolni a két témában felállított teóriákat. A harmadik tényező mindig háttérbe szorul, hiszen az olyan egyértelműnek tűnik. Pihenni mindenki tud, hiszen csak aludni kell nem? Lehet, hogy most meglepetést fogok okozni, de ezt is lehet rosszul csinálni. Ebben a cikkben felvázolom nektek, hogy hogyan alakítsátok ki úgy a pihenéseteket, hogy az izomfejlesztés szempontjából a legideálisabb legyen. 

Miért is olyan fontos ez? Először is meg kell értenünk, hogy miért kell erre nagyon nagy hangsúlyt fektetnünk. Ha nagyon egyszerűen akarjuk megfogalmazni akkor az izom épülése a regenerációs folyamat alatt történik. Logikusnak tűnhetne, hogy ez edzés alatt történik, de ez épp ellenkezőleg. Az edzés alatt történő stimuláció mikrosérüléseket okoz az izomrostokban, ami a regeneráció során épül újjá, ez tulajdonképpen az izomépülés folyamata nagyon lebutítva. Persze ennél sokkal bonyolultabb folyamatok zajlanak le a szervezetben, de ez elég jól hangsúlyozza, hogy miért van bérelt helye a pihenésnek ebben a szentháromságban.

Ha nem biztosítunk a szervezetünknek lehetőséget a pihenésre, akkor csak romboljuk a testünket, és nem hagyunk neki lehetőséget, hogy épüljön. Az, hogy milyen körülményeket teremtünk testünknek a regenerációra legalább olyan fontos, mint hogy milyen diétát folytatunk, vagy edzéstervet végzünk.

Még mielőtt azt gondolnád, hogy ezt nem lehet rosszul csinálni, és ez rád nem vonatkozik, gondold át mégegyszer, miután ezt elolvastad. Most összeszedem nektek, hogy mik a feltételei az ideális pihenésnek:

• Pihenőnapok beiktatása: a kevesebb néha több. Egy profi sportoló megteheti, hogy napi kétszer edz kőkeményen, de mi, akik nem kapunk anabolikus extra segítséget, ezt nem tehetjük meg. Ma már úgy gondolom, hogy nem titok, hogy a profik világában a szteroidok alapkellékek. Számukra ez a kis plusz garantálja azt, hogy sokkal hamarabb regenerálódnak, mint a naturálok, tehát könyebb izmot építeniük. Aki a naturál életmód mellett tette le a voksát, annak el kell fogadnia, hogy nem fogja tudni felvenni a tempót a profikkal. Nekem is időbe tartott mire beismertem, hogy a több edzéstől nem feltétlenül fejlődöm gyorsabban. A pihenőnapok alatt az idegrendszer és az izmok újra fel tudnak készülni a terhelésre. Ezért ügyelnünk kell arra, hogy a lelkesedés ne menjen a fejlődésünk rovására. Néha be kell húzni a kéziféket, és tudatosan pihenni.

• Megfelelő mennyiségű alvás: ami mélyalvást jelent, vagyis nem csak szunyókálást. A mélyalvás során termelődik az izomépítéshez nélkülözhetetlen hormonok nagyrésze, mint a növekedési hormon, illetve ilyenkor regenerálódik az idegrendszerünk is.
  Irányelvként kijelenthető, hogy intenzív fizikai aktivitás esetén a 7-8 óra alvás indokolt. Nagyon gyakran hallom, hogy "de nekem elég 6 vagy 5 óra. Lehet, hogy elég, hiszen fél óra edzéssel is be tudsz durranni, illetve egy étkezéssel is jól lehet lakni, de tudjuk, hogy mégsem elég. Hol lehet még elrontani ezt a történetet? Gyakran hallok ilyen elvetemültségeket, hogy valaki szándékosan felkel, hogy egyen este. Úgy gondolom, hogy itt többet veszítünk a vámon, mint amit nyerünk a réven. Ami még hazavághatja a pihenésünket az a bulizás persze. Hiába alszol napközben valamennyit, tudjuk, hogy az nem ugyanaz, hiszen felborítottunk a biológiai ritmusunkat. Ilyen körülmények között nem tudunk megfelelően regenerálódni, tehát izmot építeni.
• Megfelelő étrend és táplálékkiegészítés: a magas fehérjetartalmú étrend biztosítja, hogy a regenerációnk gyorsabb legyen. Mindezt lehet és érdemes is feltúrbózni olyan kiegészítőkkel, mint az L-glutamin, ami hozzájárul a regeneráció gyorsításához. Különösen hatékony, ha edzés után fogyasztjuk, így az edzés után kimerült izomsejtek egyből egy kis extra segítséget kapnak. De előnyös lehet lefekvés előtt is fogyasztani, hiszen segíti a növekedési hormontermelésünket, ami nagyban hozzájárul az izomépítéshez.

Úgyhogy pihenésre fel! Pihenjetek, hogy fejlődjetek! Jó pihenést mindenkinek!

BioTechGuy