Chris Dempfle német IFBB Pro Men's Physique versenyző nemrég Magyarországon járt a BioTechUSA jóvoltából egy fotózás erejéig és abban a megtiszteltetésben volt részem, hogy együtt edzhettem vele a Flex Gym-ben. A Flex már önmagában garancia egy kőkemény edzésre, hiszen az ország egyik legkomolyabb gépparkjával rendelkezik, amit csak a klasszikus testépítés aranyéveit idéző hangulat múl felül. A Flex-ben úgy érzi magát az ember, mint ha Amerikában járna, és egy kicsit mindenki Jay Cutler-nek, Ronnie Coleman-nek, vagy Arnold Schwarzenegger-nek képzelheti magát.
Azonban nem elég a hely szellemét magunkba szippantani, profi módjára kell edzenünk ha azt szeretnénk, hogy egy kicsit is hasonlítsunk a bálványainkra. Ahhoz, hogy profi módjára tudj edzeni nagyon sok dolog szükségeltetik. Elsősorban idő. Jó lenne, ha lenne valaki, aki elmondja hogyan kell jól edzeni, mikor először betesszük a lábunkat a terembe és onnantól kezdve kifogástalan edzéstechnikával emelgetnénk a súlyokat, de sajnos ehhez idő kell. Mégpedig azért mert a már sokszor hallott agy-izom kapcsolat kialakulásához rögös út vezet. Tudni kell azt is, hogy sokan próbálnak jó szándékból tanácsot adni, de abban biztosak lehetünk, hogy mindenki mást fog mondani, hiszen ez olyan mint a foci, mindenki ért hozzá, és mindenki segíteni is próbál. Ebből adódóan nagyon meg kell válogatnunk, hogy ki az akinek adunk a szavára és megfogadjuk a javaslatait.
Honnan tudod, hogy valaki jó tanácsokkal lát el? Sehonnét, de van pár jel, ami segíthet. Kézenfekvőnek tűnhet, hogy a teremben a legnagyobb darab tudja az edzésről a legtöbbet. A méret azonban félrevezető lehet. Miért? Két természettudományi terület az oka: az egyik a biológia, a másik pedig a kémia. Egy esztétikus, elérhető fizikumú sportoló könnyen lehet, hogy többet tud a helyes edzéstechnikáról mint a legriasztóbb ork a teremben.
A másik faktor ami arra utal, hogy valakinek érdemes adni a szavára azok a rideg tények. Chris Dempfle 18 év edzésmúlttal és egy profi kártyával is rendelkezik. Én erre azt mondom, hogy tudhat valamit. Mellette van egy elegáns, esztétikus fizikuma, ami vonzó az emberek nagy része számára. Ennek eléréséhez és fenntartásához pedig komoly tudás kell úgyhogy izgatottan vártam el tudok-e lesni tőle valamit.
Szerencsére Chris egy nagyon közvetlen és barátságos figura, és úgy kezelt az edzésen mint egy ifjú padawan-t és csak zúdította rám azt az információáradatot, amit ő magába szívott az évek alatt. Bár csak egy kis szeletét kaptam meg abból az attitűdből, melynek segítségével elérte a céljait, mégis úgy érzem, hogy sokkal gazdagabb lettem a találkozásunk óta. És itt most nem titkokra, trükkökre gondolok, hanem egy hozzáállásra. Chris ugyanis egy sajátos stílusban végzi az edzéseit amit elnevezett smart2-nak, ami ebből a mottóból származik: "Train hard but train smart too" (ha a részletekre is kíváncsiak vagytok itt lecsekkolhatjátok: http://www.smart2.tv/)
Biztos ti is néztek motivációs videókat a neten. Én is szeretem őket. De mit látunk itt? Hatalmas testépítők iszonyatos súlyokat rángatnak. Ez nagyon jól tud kinézni és sokszor mi is így képzeljük el magunkat a teremben. De ez hatalmas hiba! Ezek a sportolók ezeken a videókon egy szerepet játszanak. Ahhoz, ahogy ők kinéznek valójában semmi köze nincsen annak az "edzésnek" amit ezeken a videókon legtöbbször látni. És ez nem más, mint népbutítás. A nagy profiknak ugyanúgy szükségük van a megfelelő izomstimulációra amit koncentrált edzéssel lehet csak igazán elérni. Kiss Jenő, aki elképesztő formában fog hamarosan újra színpadra állni szintén a koncentrált edzésre esküszik. De ez nem jelenti azt, hogy valaki nem "hardcore". Mert, ha valaki, akkor Kiss Jenő az.
Chris edzésmódszere tulajdonképpen egy keverék a már ismert intenzitásfokozó edzéstechnikáknak. Mi vállat edzettünk így most egy oldalemelést mesélek el nektek. A koncepció lényege, hogy egy vetkőző óriássorozatot végzel. A lehető legnagyobb súllyal kezdesz 4 ismétléssel, majd arányosan csökkented a súlyt és növeled az ismétlések számát kettővel, amíg el nem éred a 10-et. Ez az oldalemelésnél a következőképpen nézett ki: 12 kg-al 4 ismétlés, 10 kg-al 6 ismétlés, 8 kg-al 8 ismétlés, 6 kg-al 10 ismétlés, és opcionálisan hozzácsaptunk ráadásként 4kg-al 12 ismétlést. Ennyi egy gyakorlat. Igen, a végén 4 kg-al bohóckodtunk. Az hogy ez hardcore-e vagy sem? Próbáld ki és eldöntöd magad. Elöljáróban elmondhatom: olyan bedurranást fogsz tapasztalni a válladban, mint még soha.
Persze ehhez a helyes kivitelezés is szükséges. Örülök, hogy pont válledzést végeztünk, mert az olyan gyakorlatoknál, mint az oldalemelés, a tökéletes végrehajtás elengedhetetlen. Bevallom évek óta küzdök ezzel a gyakorlattal, és most életemben először úgy érzem, hogy tényleg jól csináltam valamit. Ezt a kivitelezést nehéz írásban átadni, de az alapelve a következő: nagyon fontos a gyakorlat kivitelezése során végig a könyök pozíciója, ami kicsit kifelé nézzen, valamint a vállöv leszorítása is kulcsfontosságú. És még egy csomó dologra kell figyelni, hogy jól csináljuk. Így aztán tényleg nem látom indokoltnak a nagy súlyok használatát.
Chris-nek köszönhetően egy remek látásmóddal lettem gazdagabb, de továbbra is az a véleményem, hogy mindenkinek a saját útját kell megtalálni. Inspirációként remek, ha különböző edzéstechnikákat elsajátít, kipróbál az ember, és alkalomadtán beemeli az edzéseibe, de vakon követni egy irányelvet, edzéstervet, úgy gondolom, hogy nem célravezető. A legjobb amit tehetünk, ha abban a stílusban edzünk, amire a tapasztalatunk alapján a legjobban reagálunk, de nyitott szemmel járunk, folyamatosan tanulunk, és alkalomadtán sokkoljuk izmainkat ezekkel a praktikákkal.
Jó edzést mindenkinek!
BioTechGuy
