Tömegelés level 100

A tavaszi szezon még odébb van, azonban nem lehet elég korán elkezdeni a felkészülést. Én a mostani időszakra sem pihenésként tekintek, hanem úgy mint a következő versenyszezon megalapozása. Az, hogy kipróbáltam magam versenyen és színpadon állhattam más sporttársak mellett, remek lehetőséget biztosított számomra, hogy felmérjem a fizikumom reális fejlettségét. A következtetéseket levonva új tapasztalatokkal és célokkal indíthatom el a következő felkészülésemet. Bizonyos testrészeket szeretnék előtérbe helyezni: ezek a váll és a hát. Ezen területek vastagításának pedig most van itt az ideje. Ebből a bejegyzésből most kiderül, hogy milyen tömegelési praktikát folytatok a következő időszakban annak érdekében, hogy komoly mennyiségű és minőségű izomzatot pakoljak magamra főleg a kiemelt területeken.

1. Étrend
Az első és legfontosabb szempont az étrend. Furcsán hathat, hogy tömegelés során is diétáról beszélek, de számomra diéta nem csak versenyfelkészülés idején létezik. Véleményem szerint ezen szó alatt tudatos étrendet értünk, ami szálkásító időszakon túl is szerepet kell hogy kapjon egy sportoló életében.
Ha az étrenddel esztétikai céljaink vannak, akkor nagy szerepet kell tulajdonítani annak kialakításában a genetikai adottságoknak. Tekintve, hogy én ektomorf testalkattal rendelkezem, nálam ebben az időszakban kiemelt szerepet kell szentelni a szénhidrátfogyasztásnak. A mellékelt ábra egy jó kiindulópont lehet a vékony srácok számára, akik tanácstalanok az étrendjükkel kapcsolatban.

Itt látható, hogy egy hardgainer srácnak, mint amilyen én is vagyok, akár testsúlykilógrammonként 6-7 g szénhidrát fogyasztása javasolt, ami igen magas mennyiség. Én azonban a lassú víz partot mos elvét követem ezért szépen lassan emelem a CH mennyiségét, figyelve a test változásaira, és addig teszem ezt, amíg nem tapasztalok jelentős testzsírszázalék növekedést. Legutóbb 800 g-ig mentem fel, gyanítom, hogy ez most sem lesz másképp. Persze nem mindegy, hogy milyen forrásból visszük ezt be. Én a következő ch forrásokat használom váltogatva:

• Zabpehely
• Fehér rizs
• Barna rizs
• Kuszkusz
• Bulgur
• Édesburgonya
• Teljes kiörlésű tészta
• Edzés után Carbox

Fehérjét tekintve a húsbevitelemet 1 kg-ról lecsökkentettem 0,6-0,7 kg-ra. Emellé fogyasztom még a reggeli, és az edzés utáni turmixomat, valamint estére cottage cheese-t vagy zsírszegény túrót. Zsírbevitelemet lenmagolajjal, olajos magvakkal és omega3-mal egészítem ki. Ebben az időszakban is tartom a 3 óránkénti étkezések elvét. 

Ez a tömegelés annyiban lesz különleges számomra, hogy az eddigi szigort megtöröm egy szándékos csalással: minden héten beiktatok egy napot amikor letérek erről az útról, és azt eszem, ami jól esik. Úgy ítélem meg, hogy a genetikai adottságaim ezt megengedik, sőt indokolttá is teszik. Az idő előrehaladtával meglátjuk, hogy mennyire működik ez a taktika. Kicsit félek tőle, hogy magasabb lesz így a testzsírszázalékom, mint korábban, de majd az idő eldönti.

Edzés:

Az edzést tekintve nagy megfejtések nincsenek. Minden időszakban ugyanúgy edzem. Ösztönösen, változatosan, a lehető legtöbb technikát bevetve (piramis, erőltetett ismétlések, csökkenő sorozatok, bármi ami eszembe jut) szabad súlyokat és gépeket egyaránt alkalmazva. Az izomelsőbbség elvét figyelembe véve a prioritásként kezelt területeket a hét első felére teszem. Hétfőn vállal kezdek, kedden háttal folytatom, majd a hét második felében vállazom még egy kicsit.
Most próbálok nagyobb időt szánni a pihenésre, ezért csak heti 4 napot edzem a következő felosztásban:

• Hétfő: Váll+bicepsz
• Kedd: Hát+tricepsz
• Szerda: Láb
• Csütörtök: pihenőnap
• Péntek: Mell+a végén egy kis váll.

Emellett igyekszem időt szakítani a 8 óra alvásra is. Tavasszal az edzésszám felmegy heti ötre-hatra. A kardió még kérdéses hogy fog alakulni. Jelenleg egyáltalán nem kardiózom.

Táplálékkiegészítők:

Ebben az időszakban is nagy gondot fordítok a táplálékkiegészítőkre. A következő tápkiegeket állítottam most csatasorba:

• Reggel: 30 g Beef Protein + 5 g 100% Creatine monohydrate + 3 g HMB
• Edzés előtt: Crea.Tor
• Edzés közben: 5 g 100% L-Glutamine, 5g 100% BCAA
• Edzés után: 30 g Beef Protein + 50 g Carbox + 5 g 100% Creatine monohydrate + 3 g HMB
• Vitamin: Daily Pack, Vitamin C 1000, Vitamin D3, Vitamin E, Calcium Zinc Magnesium,
• Egyéb: Omega 3, Arthro Guard

A Daily Pack-ot nem használom két hónapnál tovább, ezért cserélgetem Wianabol Pack-al, valamint két hónap múlva a monohidrátot is cserélni fogom egy másik kreatin forrásra, de tervezem, hogy a marhafejérjét és a tejsavót is variálom bizonyos időközönként, hogy ne szokjak hozzá egyikhez se.

Remélem a diéta, az edzés, a regeneráció és a tápkiegek ezen kombinációja segíteni fog, hogy elérjem a célomat és tavasz kezdetéig még pár kiló izmot felpakoljak. Addig is nincs megállás! Kőkemény edzések, változatlan odafigyelés az étrendre, valamint masszív akarat és alázat a célok eléréséhez.
Jó edzést mindenkinek!
Hajrá Natural Nation!